Helsedirektoratet

Trist eller deppa?

I perioder av livet er det vanlig å føle seg nedstemt og trist. Alle opplever motgang innimellom, men dersom det går uker eller måneder og du fortsatt bare er trist og lei, er det viktig å snakke om det og få hjelp. 

Åtte prosent av alle nordmenn er til enhver tid rammet av depresjon. Mange ber ikke om hjelp. Rundt 200 000 barn og unge sliter med psykiske problemer.

Under ser du noen symptomer på depresjon. Hvis du kjenner deg igjen i tre eller flere av punktene under og det har vart i mer enn to uker, kan det være et tegn på depresjon. Da bør du oppsøke hjelp.

• Noen tegn på depresjon

  • Irritasjon og/eller nedstemthet - humøret varierer. Du er lei deg, sint og gråter lett. Alt føles vanskelig.
  • Manglende initiativ eller glede - det du vanligvis liker å gjøre, er ikke morsomt lenger. Alt er kjedelig.
  • Spiseforstyrrelser - trøstespising eller matlysten forsvinner helt
  • Søvnproblemer - du vil sove lenge om morgenen selv om du ikke er trøtt, eller du har problemer med å sovne om kvelden. Hvis du ofte våkner om natta uten å få sove igjen, har du også et søvnproblem.
  • Trøtt og mangler energi - du har ingen krefter og orker ikke å gjøre vanlige aktiviteter. Du vil bare ligge i sengen og se på TV.
  • Annerledes bevegelsesmønster - du blir treg og sløv eller rastløs og urolig.
  • Dårlig selvbilde - du føler deg verdiløs og/eller liker ikke ditt eget utseende.
  • Skyldfølelse - du føler skyld fordi du ikke orker skolearbeidet eller fordi du føler at andre bekymrer seg for deg.
  • Konsentrasjonsproblemer - du har problemer med å lytte, sitte stille, lese og du husker ikke hva du har lest. Du har problemer med å bestemme deg for hva du vil.
  • Smerter - hodepine, magetrøbbel eller andre uforklarlige smerter.
  • Angst - du er redd, urolig, har hjerteklapp, pusteproblemer eller kjenner ofte at panikken sprer seg.
  • Selvmordstanker og selvmordsforsøk - hvis du har alvorlige selvmordstanker eller ønsker å skade deg selv, trenger du hjelp med en gang. Se oversikt over hjelpetelefoner.

  (Kilde: vfb.no)

• Hvordan skal jeg komme gjennom depresjonen?

  • Be om hjelp – ikke hold problemene for deg selv
  • Det kan hjelpe å dele opp problemene i mindre biter – ikke forsøk å gjøre alt på en gang
  • Planlegg positive aktiviteter. Gjør noe hyggelig hver dag – selv om du egentlig ikke orker
  • Legg merke til hvordan du tenker når du er deprimert. Legg spesielt merke til hva du tenker om deg selv og hvordan du behandler deg selv. Forsøk å være mot deg selv som du ville vært mot en god venn
  • Prøv å skrive ned tankene dine
  • Utfordre negative tanker. Når du får en negativ idé om deg selv, om andre eller fremtiden, kan du spørre deg selv: Har jeg bevis for dette? Skriv ned bevisene for at det er sånn, og bevisene mot

• Hvor kan jeg få hjelp?

  • Du kan ringe til: Mental Helses Hjelpetelefon, tlf 810 30 030 eller Røde Kors-telefonen for barn og ungdom: 800 33 321 
  • Besøk nettstedet www.klara-klok.no for å få svar
  • Helsesøster på skolen eller på helsestasjonen for ungdom kan være et godt sted å begynne
  • Fastlegen din kan også hjelpe deg, og henvise deg til Barne- og ungdomspsykiatrisk klinikk (BUP) hvis det er behov for det
  • Husk at alt helsepersonell har taushetsplikt, og har ikke lov til å fortelle videre det dere snakker om